ćwiczenia na

Witam. Od dzis trenuje nowym planem treningowym czyli FWb by georgu z tego artykulu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan : A 1.Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

witam! chciałbym przybrac troche masy... posiadam atlas z 70 kg obciazenia cwicze od 7 miesiecy na lawce z kumplami ale teraz dostałem atlas i mam zamiar cwiczyc na nim. mam 16 lat 178cm i 65 kg po tych 7 miechach widze efekty ale to bardzo małe siła poszła w gore na klatke wezme 85kg na drazku podniose sie 16 razy jestem na 2 tygodniu cyklu [...]

Mógłby ktoś napisac jakie są ćwiczenia na rękę w sensie ze nie tylko biceps ale glownie chodzi mi o mięśnie wzdłuż ręki, znaczy poniżej bicepsa tą ręke ahh nie wiem jak to opisac, dobra juz mniejwiecej wiem jak to powiedziec poprostu jak jest reka, ponizej łokcia ta cała ten...

Witam, chciałbym was prośic o pomoc w przerobieniu mojego planu treningowego. Ćwiczy mi sie na nim dośc dobrze, efekty również zadowalające, ale już jakiś czas go ciągnę, przez co treningi staja sie dość monotonne i automatyczne :) Mój plan: split 3x w tygodniu Pon: Klatka + bic Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie sztangieleg skos [...]

Witam! Pisze z pewnym problemem , jak widac z tematu chodzi o plecy . Od jakiegos dluzszego czasu mam taki rwacy ból w plecach pod czas wygiecia sie w tyl(bol czuc bardziej z lewej strony) chodzi o dolne partie p[lecow. Czy to jest ajkis powazny problem czy to tlyko przejsciowe .. chodze na silownie od dlugiego czasu raczej ale z duzymi przerwami [...]

[...] bardziej zadowalająca a ten pas idzie powoli...Dla przykładu podam, że 16 października pas wynosił 102cm. Obecnie mam 99cm. 3 x w tygodniu robię trening siłowy w domu + ze 3 ćwiczenia na ten brzuch ( deska, rowerek itd ) + 20 min truchciku, 2 x w tygodniu bieg około 1h. Zastanawiam się czy zmniejszyć kalorykę czy może dodać z 5 min więcej biegu. [...]

witam...duzo osob sie pyta o podstawowe cwiczenia na jednym sprzecie np laweczka albo tylko z ciezarkami...chcialbym wam polecic zrobienie wlasnej silowni bardzo tanio i latwo...projekty wcale nie trudne w wykonaniu znajdziecie tutaj: zapraszam http://www.allegro.pl/item116733241_wlasna_silownia_tanio_sprawdz_.html

Witam.. mam 15 lat wzrost ; 180 cm Mam maly problem pod miesniami klatki piersiowej do okolicy miesni brzucha ( okolice mostka ) sa tam jakies miesnie i słabo wygladaja przydały by mi sie jakies ćwiczenia na to pisze jc z góry dziekii

Witam! Po roku ćwiczenia na siłce i dużej przerwie wróciłem na siłkęobecnie ćwiczę z 3miesiące, ćwiczę FBW moim celem jest masa, dietę stosuję z tym że tak na oko nigdy nie wyliczałem ile czego potrzebuje mój organizm. Wiem też że jeżeli chcę uzyskać efekty swojej pracy oraz diety muszę mieć porządną dietę więc proszę was o rady:) Wzrost: 194cm [...]

Czy ćwiczenia na ławeczce rzymskiej po sesji treningowej i rozciąganie dolnego odcinka grzbietu i mięśni udowych,pośladkowych pomoże mi w skorygowaniu nadmiernej lordozy?

Mam 16 lat, waga ok.90kg przy wzroscie 181cm. Cwicze od paru miesiecy glownie na redukcje, rzezbe i sile. Moj trening: PONIEDZIALEK: (klata) -wyciskanie plasko 4x10 -wyciskanie na skosie 4x10 -rozpientki na plasko 4x10 SRODA: (barki,motyle,kaptury) -wyciskanie sztangi za glowa 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -szugsy 4x10 PIATEK: (biceps, triceps, [...]

Witam;] Kupilem sobie atlas niedawno i zaczolem cwiczyc tylko niemam rozkladu tygodnia interesuja mnie cwiczenia na mase np Poniedziek klatka piersiowa wtorek biceps triceps itp! Niewiem po ile serio i ile razy co robic czytalem inne posty i nic ze tego nierozumie pomocy! z gory thnx

mam tkai problem bo nie wiem czy moje cwiczenia na klate sa dobre??o to one we wtorki i piątki cwicze klate w tkaim układzie wyciskanie sztanga płaska-4x12 rozpiętki-4x15 pompki-3x12 komentujcie jak do dupy to mowcie a jak gut to tez mowcie!!

[...] staram się trzymać w ryzach więc może uda się również zbudować trochę czystego mięsa w najbliższym czasie. Przez ostatnie ponad pół roku odpuściłem sobie jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch i na pewno przyda mi się do nich powrócić a kto wie może jakaś krata na lato wyjdzie ;-] Dieta DT: 3500kcal, B:2g/kg, T:2g/kg, W:reszta DNT: 3000kcal, [...]

Posiadam ekspander i chcialbym przy jego pomocy trochę rozruszac klatkę piersiową. Bardzo proszę o propozycję ćwiczenia na klate ze spręzynami. Najlepiej jak najprotsze i efektywne.

Czesc wszystkim!Zarejestrowalem sie na tym forum poniewaz potrzebuje waszej pomocy w zrzuceniu swojego balastu z ktorym jest mi coraz ciezej....Przy 180 cm wzrostu waze 122 kg i pracujac fizycznie na 3 zmiany jest mi coraz trudniej wykonywac swoje czynnosci.Ogolnie od nowego roku przyjalem 2 mocne postanowienia czyli rzucenie papierosow i [...]

Czy można łączyć ćwiczenia na jednym trenigu tzn. Klatk,Klatka,Barki,Biceps ?? czy tak sie nie da ??

Witam serdecznie drogich kulturystów, chciałem was zapytać o ćwiczenia na plecy, a mianowicie prostowniki grzbietu Gdyż mam je słabo rozwinięte, czytałem te altasy ćwiczen ale niestety nie posiadam takich maszyn, gdyż trenuje u ziomka w piwnicy, chodzi mi o jakieś ćwiczenie z sztangą, hantelkami.. Dziękuje z góry<3

mam problem z kregoslupem (wypuklina w odcinku l5s1) rehabilitant powiedzial ze moge cwiczyc na silowni ale tylko w pozycji lezacej zeby nie obciazac kregoslupa. Moze znacie cwiczenia na barki i plecy bo z tym mam najwiekszy problem ale takze na inne partie miesni ktore malo obciazaja kregoslup ?? przestudiowalem juz atlas cwiczen ale moze [...]

Cze wszystkim :P. Waże 74kg, mam 174cm wzrostu. Potrzebuję diety. Mam zamiar ćwiczyć A6W + ćwiczenia na atlasie/wyciągu(jeszcze nie wiem co kupić, założyłem temat w "Po siłowni, o siłowni). Oczywiście zaczynam ćwiczyć razem z wprowadzeniem dietki. Pozdro. SubZero